¿Cómo
funciona?
Un camino progresivo para dominar la gimnasia en CrossFit. No un programa suelto — un sistema.
Los programas
El camino completo
Foundation
Construyes la base
Pasas de no dominar tu cuerpo → a tener control real desde la raíz
- ✓Pull-ups más sólidos (o tus primeros reps reales)
- ✓Control de core: hollow, estabilidad, posiciones
- ✓Técnica correcta en movimientos básicos
- ✓Mayor conciencia corporal
Cambio clave
"Me cuesta todo"
"Empiezo a entender cómo moverme"
Build
Desarrollas habilidades
Pasas de movimientos básicos → a habilidades funcionales y continuas
- ✓Toes to bar más eficientes y conectados
- ✓Introducción y mejora del kipping
- ✓Mayor fluidez en la barra
- ✓Series más largas sin cortar
Cambio clave
"Reps aisladas o desordenadas"
"Movimiento continuo y eficiente"
Master
Dominas movimientos avanzados
Pasas de intentar → a ejecutar con consistencia cuando quieres
- ✓Muscle-ups (bar o rings)
- ✓Combinaciones de movimientos — flow
- ✓Mayor control en alta fatiga
- ✓Capacidad de sostener volumen en WODs
Cambio clave
"A veces me sale"
"Lo hago cuando quiero"
Weekly Flow
Mantienes y sigues avanzando
Pasas de avanzar por etapas → a mantener progreso constante integrado a tus WODs
- ✓Mantener habilidades ya desarrolladas
- ✓Seguir progresando sin estancarte
- ✓Integrar la gimnasia a tu entrenamiento semanal
- ✓Evitar retrocesos y pérdida de técnica
Cambio clave
"Avances y retrocesos"
"Progreso continuo"
Fuera del camino principal
Unlock Drills
Programas enfocados en desbloquear un movimiento específico. Para quien sabe lo que quiere y necesita ir directo al punto.
Corrección de errores técnicos específicos. Progreso directo sin perder tiempo en lo que no necesitas.
De frustración a tu primer rep
Enfocado en el control en anillas y la transición. Sin rodeos, directo a lo que bloquea el movimiento.
De estancado a destrabar la habilidad
Técnica, equilibrio y confianza en vertical. Avance más rápido que entrenando "de todo un poco".
De caótico a handstand sólido
El resultado final
Un sistema.
Un camino.
Resultados reales.
No es un programa suelto. Es un sistema diseñado para que avances sin perder tiempo.
Tu punto de entrada
¿Por dónde partir?
Si estás comenzando
→ Foundation
Si ya haces pull-ups
→ Build
Si buscas muscle-ups
→ Master
Si ya entrenas constante
→ Weekly Flow